Страници

Стречинг?!

..Що е то и има ли бъдеще в нашите тренировъчни планове?

Стречингът представлява основен елемент от цялостната тренировъчна програма на всеки, които е решил да направи здравословния начин на живот (било то - здравословно хранене, здравословен начин на трениране, или комбинация от двете) част от ежедневието си.

Именно на стречинга мисля да отделя повече внимание, започвайки с една кратка статия:

"Стречинг упражнения се препоръчва да се изпълняват в края на комплекса, тъй като те са в състояние да предотвратят болките в мускулите след интензивно натоварване. Те могат да се изпълняват дори и от възрастни хора и бременни жени. След стречинг упражнения цялото тяло изглежда по-стегнато и движенията в тренирани мускули не са ограничени от неприятни усещания. Стречинг упражненията са необходими за увеличаване на гъвкавостта на тялото, мобилност на ставите и еластичността на връзките. Стречинг упражнения се извършват обикновено след мускулна загрявка с други упражнения (загретите мускули по-добре се разтягат, а ставите се раздвижват), като бягане, скокове, силови упражнения. 


Разтягания без загряване може да доведат до сериозни травми и наранявания. Комплексът от упражнения включва упражнения за развитие на подвижността на ставите и разтягане на сухожилията. Те са подходящи за всички, но неправилното прилагане и изпълнение води до контузии. Следователно, тези упражнения е най-добре да се провеждат (или поне да започват), под ръководството на треньор.
Задължително условие за качествено изпълнение на стречинг упражненията е правилната позиция. Ако има нарушение в позицията, най-добре е да започнете с неговото отстраняване. Комплексът от упражнения започва и завършва с разтягане. Стречинг упражнения следва да се компенсират взаимно с разтягане на противоположни мускули. Всяко упражнение включва разтягане (в това положение трябва да бъдете до 30 секунди) и възвръщане в изходното положение. Комплексът от упражнения приключва с разтягане на цялото тяло. Всяко упражнение на гъвкавост, е важно да се изпълнява в отпусната позиция, с поддържане на естествения ритъм на дишане.
Стречинг упражненията изискват много концентрация, по време на която човек усеща напрежение в мускулите - това ще насърчи интегрирано, физическо и психическо (чрез централната нервна система) въздействие върху организма.
И още: Тези упражнения трябва да стават плавно, без напрягане (в никакъв случай не може да се разтяга със сила), но редовно (за предпочитане всеки ден) - само тогава ще имат ефект: тялото става гъвкаво и леко, ставите подвижни, а движението ще ви донесе радост. Комплексът от стречинг упражнения
Има много комплекси стречинг упражнения, ето един от тях:
  • Стречинг на цялото тяло; като се започне от положение - легнал по гръб, дясното коляно сгънато, лявото коляно доведено до гърдите, а петата - на дясното бедро, ръцете са разперени на страни; завъртете таза наляво, опитвайки се да докоснете пода с коленете си, останете в това положение за 10-30 секунди и се върнете в изходната позиция и повторете с другия крак;
  • Стречинг за вътрешните мускули на бедрото; първоначално положение - легнал по гръб на няколко сантиметра от стената с вдигнати крака (с петата трябва да докосвате стената). Бавно разтваряте краката, до чувството на напрежение в слабините (не трябва да се напрягате твърде много), и останете в това положение в продължение на 10 -- 30 секунди, и се върнете в изходната позиция;
  • Разтягане на мускулите на гърба; първоначално положение - на четири крака, коленете са разделени, стъпалата заедно, отпускате таза надолу, протягате ръцете си напред а с гръдния кош докосвате пода. Движенията са колко е възможно по бавни, останете в това положение за 10-30 секунди, върнете се към първоначалната позиция;
  • Разтягане на мускулите на корема; първоначално положение - легнал по корем, ръцете са сгънати в лактите, изправяте ръцете, извийте гърба си, вдигнете главата нагоре, останете в това положение за 10-30 секунди и се върнете в изходна позиция;
  • Разтягане на мускулите на корема; първоначално положение - легнал по корем, стъпалата в ръцете ви; извийте гърба си, вдигнете главата нагоре, останете в това положение за 10-30 секунди и се върнете към първоначалната си позиция;
  • Издърпване на цялото тяло за облекчаване на напрежението след разтягане; първоначално положение – на крака, вдигнете ръцете и ги кръстосвайте насочени нагоре, опъвате се нагоре, останете така 10-30 секунди и клатейки се напред-назад се връщате към първоначалната си позиция."
(източник: Health-bg.com)

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read Comments